运动 舞蹈及练习的必备精油（一）----摘自芳香疗法配方宝典

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         不论你是一名舞蹈家，想要保持身髓的柔软度，或是一名跑者，封於比赛的腾利志在必得，
/ E" d/ K2 a/ P' W# V精油均定能助你一臂之力。精油不仅可以治疗运动伤害，而且还能纾解疼痛，使肌肉健康。它
帮助血液循环，同时当你和别人共用一间储藏室时，自己的衣物会与他人的束西放得很近，
精油可以保护你不会受到他人所带细菌的感染。它在极为重要的精神层面上也功不可没，能够
帮助你集中注意力，建立积极的态度，而这往往是胜负的关键。

       像精油逭般温润的物质也有刚强的一面，这个特性的确非常独特。在身心两方面，它们
3 J; ~9 F: |- V7 T8 O的确为你我带来了正面的影响，在面对运动的挑战和舞蹈时，当事者势必舍超出极限的使用
9 u; o9 d) R# E身体，这时精油就成了一种很了不起的治疗灵丹。但这并不表示精油的力道不够强劲，它
# ?- |* I. U. Z  U' N' c甚至能够治疗你在更衣室所感染到的疣，在这里，我们主要就是介绍各种精油的珍贵特性。
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       虽然我们都把运动视为有益健康的活动，但其实运动健身中心应该在大门挂上一个警告
' o/ \3 O0 i7 z/ s/ n标示：“运动可能会损害你的健康。网球肘恐怕是最为人知的运动伤害，但这仅是一个具体
  n5 v0 ?) L; R8 {0 A而微的例子，它是由于肌肉不断的被扭伤而造戍的後遗症，这个名词也被用来泛指一些运动
( S8 E; F/ F1 a$ C; ?$ g伤害。网球肘肇始于运动的性质，运动者会重复地做某种动作，这种问题涵盖的范围很广，
. x0 B! T3 _: t如：打网球时做发球的动作、抬起腿跨过栅栏、打棒球时做投球的动作、玩板球时的挥棒、
) `7 K) A" i" z! r高尔夫球埸上挥杆、游蝶式。经常使用身体肌肉的同一部位，重复的做某一动作，这是一个人
0 [5 k7 Y0 I. _: F$ m" _9 O7 p的习惯使然，很难要他去改变固有的作风，如果更因此比赛获胜了，就根本不会想去做任何
5 E7 ?6 |2 I( z' L/ Q改变。舞蹈者更没有选择的自由，不管疼痛与否，他们都必须精准的举手投足。
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我们可以用第四章“网球肘”的治疗方法来处理各种重复性的扭伤症候群，但是在祥读那部分
之前，请先参阅第四章的“重复扭伤症候群”这一节，因为这一节中和本章其他地方所使用的
6 p5 R# e1 R0 r0 W, R2 t9 H2 v方法，我们都会做详尽的介绍。

       由于我们过分的伸展身体，伤害也就随之而来，也有可能是脑部释放出的安~多芬在作用，
督促我们达到更好的程度。原本体内带有镇~定效果的天然成分，能够给予我们一种很舒服的
感觉，其用意是良善的，它督促你在寒冷的冬天早晨起床、每天慢跑两英里。但这些成分在
影响你的时候却像是毒~品，你的运动量必须愈来愈多，才能表现出同样的“高水准”，在这种
, L2 G, F$ S7 [! s/ ?' S' H状况下，这些成分是有害的，也就在这个时候人们会过度的伸展身体，造成身体某一部分的
扭伤。所以请别忘了无论什么事，中庸之道是最好的态度，运动也应如此。
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无论运动员，无论男女，都会把适量当成失败，胜利对他们而言就是比赛的目的，
经几年来的实验，我们已证实精油对这些人有莫大的助益。说实话，我本人就十分肯定在
奥林匹克运动赛中，必定有选手使用精油来做赛前或复元的治疗。
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" l; W: N% r& F0 ?; L       在赛跑场上，虽然无法人人都拿到冠军，但慢跑其实是许多人热中的活动，是一种可以
& o2 E# q* {1 {0 `" K( K全家共享的简单运动。这里有一个要领，在起跑的时候不可以太过用力，因为用力地踩踏步
3 a* A. h7 g0 {% S5 E1 i( f: |( q; U会造成对肌肉、脚踝骨、人体骨骼，尤其是背部下方很大的压力。有的人人了解到慢跑可能
造成的伤害，在此我特别为他们列出了一个精油处方，它对一般的肺部和呼吸系统、肌肉和
- i0 L1 J  r* @  ~骨骼尤其有帮助。跑步前请先在脚、足踝、小腿、大腿、臀部、背部和手臂处涂上油，油中
2 E( ?! c1 b& p; J' Z的百里香可以预防扭伤的发生：

★初学跑步者的精油配方
5 N" R7 }' {5 _$ a# }- {$ I尤加利 4滴
迷迭香 4滴 稀释在30毫升的植物油中
" p) e4 {2 z3 E( x) W百里香 4滴

       如果你想要把体魄锻炼得更强壮，就请再调配入另一种精油，将十五滴的尤加利和十五滴
的迷迭香混合入三十毫升的基础植物油中。除了使用初学跑步者的配方外，另外再加上这个配方，
2 @2 n7 r. e- o: t在每次你跑完步、洗完澡後，把它擦拭在全身的皮肤上，每天使用，持续两周。

+ R" W7 Y. w! |* s       当你使用以下的比赛精油时，请记住精油对我们的心理状况也会产生影响, 深深的吸入
这股香气。这个配方应该留在参加大赛时使用，因为你若经常性的使用，嗅觉对香气的敏感度
会变得迟钝,但你的用意是要让精油的珍贵特性助你一臂之力。精油能够强化肌肉，保持身体的
节奏，此时比较容易达到惊人的表现。在比赛前，把下列的混合精油擦到全身：
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/ K- i$ h0 e$ `7 T★跑者的比赛精油
. `* c8 {" c$ X2 w佛手柑 2滴
罗勒 2滴
; \) e" B# `4 m3 X稀释在 l 点心匙的植物油中

4 R# y; ~" {/ P4 {       天竺葵是治疗“跑者**症”的灵丹，由於跑步时衣服会摩擦到**，长时期下来便引起
这个问题。长跑的男性选手以及各种运动的女性选手若受到这个问题的困扰，其难受的程度
真是难以言喻。所有的女性运动员都该穿上合身的胸罩用以预防。但若是那些已患了此种症状
的患者，解决之道是茌一茶匙的植物油里加入五滴的天竺葵精油，每天用这配方擦拭患部四周
尤其在运动前後更要做这个动作。

       比赛所带来的冲劲十分惊人，往往激励运动员希望找到能够帮助他们表现得更好、让身体
处于巅峰状态的精油。在以前，运动员会浸泡在薄荷及香油里，来加强肌肉与筋骨：时至今日，
& w: c: l% R5 e8 G我们大多会在洗澡水中加入姜和黑胡椒精油。从前人们常用蔊菜的种籽油来安抚疲累、比赛后
; z3 [6 t" D: n' h. t+ A的肌肉，今天从事物理疗法的人员以及运动的复健人员会选用尤加利精油、桦木精油、鹿蹄草、
' j/ h6 H) W( v/ @+ G. X- m7 }3 |% L* @茶树或迷迭香等精油。但是蔊菜籽油依然是一种很棒的肌肉祛瘀剂，虽然我们在市面不容易买
到它，但你可以自己动手做。将一把蔊菜籽放到研钵里，用杵捣碎，再加入两百五十毫升的
- ]8 Y2 I7 r& a' t0 Z2 j* [大豆油，静置七天，之后把油过滤，这时你就可以依照所需，使用自制的蔊菜籽油。
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! J) }8 _& O9 m$ f    运动伤害的标准疗法以及维护身体健康的方法都和自然的医疗法结下了不解之缘，而运动
让我们的血肉之躯在耐力、体力和技巧上发挥到极限。以下几页为这些自然瘵法做摘要’你会
发现琳琅满目的精油秘方和建议，它们将协助你在自己的专才上成为一名佼佼者。


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处理受伤的方法
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热疗
当身体的某一部分承受热时，热可以使毛细管扩张，进而增加了血流量。血液为组织带来养分，
因而加速了复元的过程，减轻肌肉的痉挛和疼痛。但是热疗本身也有负面的作用，它可能会让
$ t8 e7 ]3 C, r; m1 e2 m5 [血和血浆渗漏到受伤部位，万一发生了这种情况，康复的时间就会被延长，红肿、积水随之
: }9 W: W1 _  n6 i% N增加，因此请千万记住，在运动之後的十二个小时，才可以在伤处热疗。
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冷疗
身体里的微小毛细胞会因冷收缩，使得伤口四周的血量减少，这可能会延长复元的时间。在
伤处使用冷疗可以减轻淤红、红肿、发炎以及疼痛。
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: F1 E) [* K; o4 h8 [# z- qRICE
9 z/ J& w" _' d" a5 L这四个字母分别代表休息(Rest)、冰块(Ice)、冷热敷(Compress)和抬高肢体(Elevation)，这些
字经常是物理疗法的专门人员以及运动复健人员对病人所做的耳提面命，因此索性将它缩写
. i! J. T/ Q2 [. K+ G, S! C6 ]9 o成为RICE，凡是出现需要疗养的伤，这个字就会不停的缭绕耳旁。
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1 Z0 t) H7 O/ Z7 I休息   
让伤口休息是一件很重要的事，因为这能碓保患处不会再受到进一步的伤害。当医生告拆你要
好好的休息，并不是叫你取消下一个礼拜的活动，而是要你现在就休息——立刻去休息！
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8 P4 u7 U* q$ J6 N  S# r/ O( V冰块   
在整本书中一直提到在各种伤害上使用冰疗法，它确实有很大的助益，而且并不局限於运动
) r) A9 L) |- l: B* J0 }: M' D6 Q/ `伤害的处理。使用得法的话，冰块能够停止内出血、瘀血以及发炎，如此一来，痊愈的时间
7 A. t2 }  q7 q, B+ R4 [1 J- v就会缩短。使用冰块的方法有很多种，聚苯乙烯杯的方法能让你把冰块放在身体某一特定的
. S, j: R  @+ S1 O6 r  U% l部位，而且两手又不会受冻。在聚苯乙烯杯里加入冷水，把杯子放人冰库，需要时，将杯边
9 W  X& @+ Z  C: C' ]割下几英吋，好露出一块硬硬的冰，方便你把冰块放在受伤的部位。
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   你也可以将冰块放在盆子或桶子里，然後把脚趾、脚、手指、手、手肘以及其他的患部浸
到里面。在医院的物理治疗科,冰块常被放茌聚乙烯的袋子里，加以打碎，用两条毛巾包住碎冰,
( f; V& o# p# K2 c3 y然後裹住伤部的四周。在某些状况下我们不得不采用这种冰疗，虽然湿淋淋的滴水毛巾可能
" ?3 Z5 x" j- C$ _2 N# a  A( ?: A让人觉得很不舒服。
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   无论你采用那种方法，冰块敷在伤口的时间至少要有二十分锺，然後休息二十分锺，才可以
* @6 n' F! `; |+ C+ R再做下一次的冰敷。持续这种做法三至四个小时。

2 v) y/ l% l3 H9 _冷热敷   

我们可以用一条绷带或一块布，把它摺成一块敷巾。敷巾一定要牢牢的包住患部，使伤口不会
肿起来。
/ _7 V  o, j# E; Y* w" I0 v敷巾可以是热的，也可以是冷的。通常为了减少流到伤部的血流量，我们必须做按压，但是千万
不能过紧或过重压迫血液的循环，造成伤者疼痛、麻木或是皮肤转变成蓝色。


抬高肢体   
藉著把受伤的肢体抬得高过心脏,能够预防或减轻伤口的肿起与疼痛。抬高肢体尤其对舞蹈者来
说是一种很重要的方法。枕头、椅垫……只要是你手边能找到的束西，用它来支撑你的肢体。

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5 ^, e0 }; V" @4 h+ p& r! B油膏
我们可以制作一种带有精油的油膏，在某些运动时使用这种油膏，精油的效果会比加在基础
植物油里来得更好。

7 t5 w* t6 X& p# q; r* V0 C- x. y2 j1 i. M请遵照下列的方法制作最基本的油膏。我们利用隔水加热的双重蒸煮法将五十公克未加水的
/ R4 q4 c1 s# n, }& ]$ t: P绵羊油以及三十毫升的杏仁油加在一起（一共是九十毫升），把它们好好的混合後，再加入
你所选用的精油。针对不同的伤害和病症，使用不同的精油配方，这些配方也可以被加到基本
的油膏中。

, C6 z! v* W: v' u$ h按摩油
  z! K( G) T; D一般的做法是在每一毫升的基础植物油里加入一滴的精油，但若是伤势严重，所需的精油剂量
& L0 a, M8 Z; R, \$ \( J可能会比这里所开的剂量高一些，最高是一般剂量的两倍。一旦伤势好转，必须改回使用一比一
/ \6 @5 `" ^+ T# k$ `: O! a的配法。
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5 R8 b- e3 u0 }# q# O冷热敷
在伤势很严重的时候，若无法立即得到医生的特别指示，你可以在敷巾上加上最多八滴的精油，
: L* [& Y8 E, [$ A" ~3 ~7 T敷巾可以是冷、热、湿的或是带有蒸气的。
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包心菜叶疗法
用电熨斗在一片包心菜叶上烫一下，趁还热的时候，把叶子敷在患部敷十分钟，必要时可以重复
这种疗法。
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8 F- l7 `4 A3 }黏土膏药
把两汤匙的绿黏土加到冷水或热水里，将两者混合，直到黏稠的糊膏出现为止，再把精油加入，
混合均匀。把膏药涂在患部，用绷带或细棉布包住。


按摩或动作的治疗    治疗肌肉痉挛和收缩极为有效的方法就是按·摩。使用按 摩来处理运动伤害，能减轻伤口的
积水和肿胀，同时又能刺激血液循环和淋巴液的流动。按~摩的动作一定要轻缓，缓慢、轻柔
- k+ d/ V) L+ l7 y+ @0 `! T5 ~9 D, d平稳的按~摩法对运动伤害最有帮助。按摩的方法是使用手掌来按~摩，不要按到伤处，朝著心脏
的方向按，例如从手部按到肩膀、脚部到大腿，以此类推。

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" z  T  ]5 ]# C, @7 V5 l2 C
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