勤动脚踝可以保护心脏

经常活动踝关节，不仅可以刺激脚踝上的商丘、解溪、中封、昆仑等穴位，还可
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1 W# ~3 o. U/ A! q* i刺激足部的涌泉、太冲、隐白、内庭等穴，调理疏通了人体近半数经络，既能运

行气血、补益肝肾，又能防治高血压、便秘、眩晕、失眠、神经衰弱、消化不良
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等病症，达到强身健体、延年益寿的作用。因此，每天不妨抽点时间做做踝关节
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运动，可缓解高血压症状，还能够爱蓝网促进全身的血液循环，增加回心血量，
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从而起到保护心脏、预防中风等作用。

    1.旋踝：自然站立，其中一脚站立，另一只脚旋转画圈，双脚 替进行，也

) c4 c! }5 {$ x可取坐立或仰卧位进行，最好是女** 站立旋踝。每日一次或早晚各一次，每次

* O' @; T5 x+ @3 z  y1 w+ }. I15分钟左右。
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    2.拉伸回勾：取坐位，呼气时一脚着地，另一只脚向前下方伸直，尽量伸展
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+ T; A* I" {: T脚踝前端的肌肉和韧带，保持姿势约1分钟；吸气时脚尖尽量回勾，保持姿势约1
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分钟。呼吸速度不宜太急，两脚交替，各做10次。
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  V! ^: _6 n7 k    3.踮脚：两脚脚尖前1/3着地，其余2/3悬空站立，踮起脚尖，放下；再踮起

，再放下，重复10次。

7 L( F( y# o! O# _  [9 Z5 q/ k    这种锻炼方式没有太多限制，随时随地可以无论是公园还是办公室或
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者在家看电视的时候也可以做。但需女人网要注意的是，活动脚踝时速度不可太
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快，切忌用力过大、过猛，以防踝关节软组织损伤。
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学习

这个。。。也可以算DIY了。。。

坚定了偶慢跑的意志！！刚坚持两天！