3回答

0收藏

勤动脚踝可以保护心脏

闲聊区 闲聊区 1075 人阅读 | 3 人回复 | 2012-05-21

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有账号?注册

x
经常活动踝关节,不仅可以刺激脚踝上的商丘、解溪、中封、昆仑等穴位,还可4 I  W1 ]* ^9 K. p& {6 i* B% f
! V; ^% q& {4 }# Q
刺激足部的涌泉、太冲、隐白、内庭等穴,调理疏通了人体近半数经络,既能运
- D$ k: {$ F0 [
" w6 o+ V7 N# \行气血、补益肝肾,又能防治高血压、便秘、眩晕、失眠、神经衰弱、消化不良
# \- @3 a7 L. _" w9 r3 k$ l  X3 t1 Y4 {6 R) R% O
等病症,达到强身健体、延年益寿的作用。因此,每天不妨抽点时间做做踝关节8 d8 C! T1 o/ k1 [
+ o8 s  v5 u4 l" E
运动,可缓解高血压症状,还能够爱蓝网促进全身的血液循环,增加回心血量,/ A. o7 N0 Y/ ^7 ]* w

* h4 r, [4 O2 d$ c# y从而起到保护心脏、预防中风等作用。
8 N4 Z. F3 J* ^2 A. M' l ; `  q. D* W: Q; z$ l# F; `2 z
    1.旋踝:自然站立,其中一脚站立,另一只脚旋转画圈,双脚 替进行,也" y8 B) ]+ R6 x* F7 F7 E
) u% K7 S' T& N% T3 u
可取坐立或仰卧位进行,最好是女** 站立旋踝。每日一次或早晚各一次,每次
) o! L, H8 Z  m
. M2 ]' e1 O/ b) p" M3 P* ?15分钟左右。% c- J: _1 s6 Q# _% y

: O! \6 h  Q- q    2.拉伸回勾:取坐位,呼气时一脚着地,另一只脚向前下方伸直,尽量伸展
* {9 F. ]3 V! d8 r" N' [1 g) f
" G8 w' L4 ~, J* c% K2 S: u脚踝前端的肌肉和韧带,保持姿势约1分钟;吸气时脚尖尽量回勾,保持姿势约1- i* d2 M) k( D% L3 \6 g( {6 K6 X+ F! k
' s8 |; [6 e& r8 d
分钟。呼吸速度不宜太急,两脚交替,各做10次。
0 u# H1 j6 Y1 W3 d! t$ k# D
! J! M' J; u8 f" _; |    3.踮脚:两脚脚尖前1/3着地,其余2/3悬空站立,踮起脚尖,放下;再踮起
+ K/ B7 O- T1 J0 V  l4 L* G0 f: @9 `
,再放下,重复10次。, F% ^. X+ p' d, L! {" ]

) d- h& E$ N/ J    这种锻炼方式没有太多限制,随时随地可以无论是公园还是办公室或
& A9 P, `9 D: ^( N+ X" g
( R2 |& M7 g% y3 l. {" b; [者在家看电视的时候也可以做。但需女人网要注意的是,活动脚踝时速度不可太/ x6 W7 ~" i  F1 n/ C
/ H# M( r& O8 Q1 a+ S, |; ]  ^
快,切忌用力过大、过猛,以防踝关节软组织损伤。
2 ]  e7 g4 q+ g) o, q本文由 爱蓝网 http://www.ailan.com 原创,转载请保留出处。: O9 Z" l# O0 x

回答|共 3 个

yiyi0532

yiyi0532实名认证 发表于 2012-5-21 21:54:29 | 显示全部楼层

学习

hatty326

hatty326 发表于 2012-5-21 22:53:39 | 显示全部楼层

这个。。。也可以算DIY了。。。

maysmay

maysmay 发表于 2012-5-21 23:02:57 | 显示全部楼层

坚定了偶慢跑的意志!!刚坚持两天!
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

35 积分
1 主题