勤动脚踝可以保护心脏

经常活动踝关节，不仅可以刺激脚踝上的商丘、解溪、中封、昆仑等穴位，还可

; r9 e  B. ]* p& \& c刺激足部的涌泉、太冲、隐白、内庭等穴，调理疏通了人体近半数经络，既能运

行气血、补益肝肾，又能防治高血压、便秘、眩晕、失眠、神经衰弱、消化不良

等病症，达到强身健体、延年益寿的作用。因此，每天不妨抽点时间做做踝关节
5 K! V3 t; B% l4 ]; H- V
% p2 g+ l" g# Y4 j7 g6 p/ Q运动，可缓解高血压症状，还能够爱蓝网促进全身的血液循环，增加回心血量，

3 _( w! i3 `$ w+ _2 C从而起到保护心脏、预防中风等作用。
, u4 e1 G0 L9 z  i
    1.旋踝：自然站立，其中一脚站立，另一只脚旋转画圈，双脚 替进行，也
1 U" t' t9 ~% w) J
. ]1 }& n* e+ h& h# E可取坐立或仰卧位进行，最好是女** 站立旋踝。每日一次或早晚各一次，每次

6 A* \$ V9 F% p# Z' @) U9 g15分钟左右。
0 K% G  o8 `% |6 a3 e
    2.拉伸回勾：取坐位，呼气时一脚着地，另一只脚向前下方伸直，尽量伸展

脚踝前端的肌肉和韧带，保持姿势约1分钟；吸气时脚尖尽量回勾，保持姿势约1
0 A: O6 ]; ~+ S: B8 }* h
分钟。呼吸速度不宜太急，两脚交替，各做10次。
- ~; T* }7 F& A' q/ _, E/ [) m
    3.踮脚：两脚脚尖前1/3着地，其余2/3悬空站立，踮起脚尖，放下；再踮起
1 {# p) p, P- [1 j2 Y
4 @: p1 T8 ?) ^4 m  a5 m，再放下，重复10次。

    这种锻炼方式没有太多限制，随时随地可以无论是公园还是办公室或
: s: I' T2 ]* q8 Z8 w" A9 [. X) ^
者在家看电视的时候也可以做。但需女人网要注意的是，活动脚踝时速度不可太

快，切忌用力过大、过猛，以防踝关节软组织损伤。
本文由 爱蓝网 http://www.ailan.com 原创，转载请保留出处。
& E+ a" O- L& k; R

学习

这个。。。也可以算DIY了。。。

坚定了偶慢跑的意志！！刚坚持两天！